10 eiwitrijke snacks die je de hele dag energie geven
10 eiwitrijke snacks die je de hele dag energie geven
Als je een manier zoekt om je energieniveau te verhogen en langer vol te blijven, moet je ervoor zorgen dat je voldoende eiwitten binnenkrijgt. Eiwit is een essentieel macronutriënt dat helpt weefsel te herstellen, spieren op te bouwen en enzymen en hormonen te produceren. En hoewel je misschien denkt dat de beste manier om aan je proteïnevoorraad te komen een sappige biefstuk of kipfilet is, zijn er genoeg andere heerlijke en voedzame opties. Hier zijn 10 eiwitrijke snacks die je de hele dag energie geven.
Griekse yoghurt zit boordevol eiwitten en is een prima snack voor na de training. Het bevat ook veel calcium, wat de gezondheid van de botten kan bevorderen. Kies gewone Griekse yoghurt in plaats van gearomatiseerde varianten om toegevoegde suikers te vermijden.
Amandelen zijn een voedzame snack die vitamine E, magnesium en vezels bevat. Ze zijn ook een goede bron van eiwitten, met 7 gram in een kwart kopje
Cottage cheese is rijk aan caseïne-eiwit, waardoor het perfect is als snack voor het slapen gaan. Caseïne-eiwit wordt langzaam door het lichaam opgenomen, waardoor het ideaal is voor nachtelijk spierherstel. Kies kwark met levende en actieve culturen voor een extra probiotische boost.
Eieren zijn een van de meest complete eiwitbronnen die er zijn en bevatten alle negen essentiële aminozuren. Ze zijn ook rijk aan choline, dat belangrijk is voor de gezondheid van de hersenen. Kook eieren van tevoren hard, zodat ze altijd klaar zijn als je een snelle snack nodig hebt.
Kipsalade is een geweldig eiwitrijk tussendoortje omdat het vol zit met magere eiwitten en gezonde vetten uit de olijfolie en avocado. Dit recept bevat ook druiven en gehakte pecannoten voor een zoete en knapperige draai aan de traditionele kipsalade.
Tonijnsalade is een andere geweldige optie als je op zoek bent naar iets hartigs. Dit recept bevat hardgekookte eieren, selderij en ui voor wat extra houdbaarheid. Het is perfect om in een lunchtrommel te stoppen of als middagsnack te eten.
Jerky is een eiwitrijke, koolhydraatarme snack die perfect is voor mensen die op hun taille letten. Beef jerky is de populairste soort jerky, maar er zijn vele andere opties beschikbaar, waaronder kalkoen jerky, kip jerky en zelfs veganistische varianten.
Eiwitrepen zijn handige, draagbare snacks die perfect zijn voor onderweg. Maar niet alle eiwitrepen zijn gelijk. Zoek naar repen met minstens 10 gram eiwit en zorg ervoor dat ze weinig suiker bevatten. Er zijn veel heerlijke smaken verkrijgbaar, dus je vindt er zeker een die je lekker vindt.
Hummus is een heerlijke dip gemaakt van kikkererwten, olijfolie en tahini. Het zit boordevol vezels en eiwitten, waardoor het de perfecte snack is om te eten met groenten of volkoren crackers. Je kunt het zelfs gebruiken als broodbeleg in plaats van mayo of mosterd.
Wat je dieetvoorkeuren ook zijn, er is zeker een eiwitrijke snack op deze lijst die voor jou werkt. Dus als je de volgende keer honger hebt tussen de maaltijden door, grijp dan naar een van deze voedzame opties in plaats van ongezond junkfood. Je lichaam zal je dankbaar zijn!