Wat zijn de beste biceps oefeningen thuis: alles wat je moet weten!
Ben je op zoek naar de beste oefeningen waarmee je thuis je biceps kunt trainen? Lees dan verder. In dit blog leggen we je uit welke oefeningen jij het beste kunt doen om je biceps te trainen, welke materialen je daarvoor nodig hebt en waar je deze materialen het beste aan kunt aanschaffen met een mooie aanbieding!
Je biceps kun je gemakkelijk trainen zonder daarvoor een duur sportschool abonnement af te sluiten. Het geld kun je daarmee misschien beter besteden aan een goede uitrusting thuis. Zo kun je altijd wanneer je zin hebt trainen. Het wil niet per ze zeggen dat je voor een effectieve oefeningen aanvullende materialen nodig hebt.
Push ups
Door het uitvoeren van de welbekende push-up oefening train je niet alleen je borstspieren, maar ook je armen. Dit is daarmee ook meteen het grote voordeel van het doen van push-ups ten opzichte van andere oefeningen: je traint namelijk meerdere spiergroepen tegelijk waardoor je gelijkmatig breder wordt.
Bicep oefening: Hammer Curl
Voor het uitvoeren van de hammer Curl heb je twee dumbells of twee kettlebells nodig. Heb je deze thuis nog niet? Lees dan verder waar je deze kunt scoren. De Hammer Curl oefening kun je zowel staand als zittend uitvoeren en is vrij makkelijk.
Hoe voer je de Hammer Curl uit?
Start de Hammer Curl door met een de twee dumbbells op te pakken. Laat vervolgens je armen naar beneden hangen met je palmen richting je bovenbenen. Buig hierbij een klein beetje je ellebogen en knieën en plaats je voeten op schouderbreedte. Breng vervolgens de gewichten richting je schouders met je duimen naar boven. Je bovenarmen en bovenlichaam beweeg je niet. Herhaal deze oefening met de andere arm en wissel af.
Bicep oefening: Biceps curl
Om de bicep curl het beste uit te kunnen voeren heb je een halterstang nodig. Heb je deze nog niet? Lees dan verder in dit artikel waar je deze in de aanbieding kunt scoren.
Hoe voer je de Biceps curl uit?
Tijdens het uitvoeren van deze oefening sta je rechtop met licht gebogen knieën en elle bogen. Houdt vervolgens de barbell vast op heupbreedte met de palmen naar buiten gericht. Breng vervolgens langzaam de halterstng naar boven terwijl je je armen tegen je boven lichaam houdt. Span uiteindelijk je biceps extra aan en laat de halterstang vervolgens weer langzaam zakken. Doe dit meerdere keren en probeer er sets van te maken.Dit artikel wordt nog aangevuld!